我们都知道，多动症儿童最常见的问题之一就是情绪管理。面对易冲动、情绪一发作就失控、失控后难以管教等情绪，家长往往身心俱疲。
帮助孩子管理情绪，方法自然不少，之前和大家分享的大多是怎么给孩子树立规则、孩子注意力不集中怎么提升、怎么从大脑入手训练提升额叶功能等等，这些方法固然有效，但也比较专业。
所以今天我们要和大家分享的一个妙招，不仅操作简单容易执行，且随时随地都可以练习，它就是“深呼吸”!
当然，这个方法虽然实用，可以作为帮助孩子快速管理情绪的辅助技巧，但要真正从根源提升多动症孩子的情绪管理能力，还是要以专业训练为主~
深呼吸管理情绪的科学依据
首先了解一点，深呼吸对情绪管理有没有作用?相信我们在平时生活中就有感触。
当我们烦躁、难过、紧张焦虑、情绪激动等时候，几个简单的深呼吸可以很好的帮助我们缓解情绪、甚至缓和身体肌肉的紧张。
早在几千年前，人类就已经知道通过控制呼吸来控制情绪，比如调息和瑜伽呼吸，是公元前五六世纪就存在的做法。
那么关于这方面是否有科学依据呢?来自斯坦福大学医学院的研究人员曾做过这样一个实验，研究发表在《科学》杂志上(研究文献：Jenn Savedge - Nature/ Science & Nature)。
由生化学教授Mark Krasnow 领导的研究团队，观察了老鼠大脑中的神经元，发现其中有3000个控制呼吸的神经元，其中大概有175个神经元似乎也控制着大脑中调节注意力、觉醒和恐慌的部分。
这就可以解释为什么当我们紧张、焦虑时会呼吸加速，以及为什么深度的、有控制的呼吸能够帮助我们冷静下来。
有效深呼吸如何正确练习?
可能有很多文章也会告诉大家，当孩子尤其是多动症儿童情绪爆发时，我们先让孩子深呼吸，等他们平复情绪后再来讲道理说要求。
可是也有很多家长会发现，这么做效果没有预期的那样好。在这里要提醒大家2点：
① 不要临时抱佛脚
在平时生活中，在孩子情绪稳定的时候，家长就应该有意识地引导他们练习起来。
而不是只有等到孩子情绪已经失控的时候，才突然想起这个办法，效果肯定不佳。
要有控制、有计划的安排日常训练(在孩子情绪平稳的时候)，事先熟悉深呼吸这个办法，在关键时刻不至于那么排斥，增加方法的可执行性。
② 区别“深呼吸”和“浅呼吸”
浅呼吸是只有横膈膜打开(胸口位置)，没有肚子的起伏，这种情况下肺部打开率有限， 氧气交换率是不充分的。
而大脑需要氧气来输送血液，只有腹式深呼吸才能让大脑高效运作，注意力更集中。
我们可以让孩子躺在床上，在他们肚子上放一个小玩具，引导他们深吸一口气、深呼一口气，观察肚子上的小玩具是否跟随腹部上下起伏。
坚持练习，孩子就能够掌握深呼吸的正确方法。
专业引导+方法辅助
最后还是要再次提醒家长，深呼吸可以作为一个辅助方式帮助孩子放松、缓解紧张焦虑情绪，但不是改善情绪问题的根本方法。
家长可以选择多种合适的方法，比如专业情绪训练、心理认知行为训练等，配合深呼吸等小技巧，相信孩子改善会更明显~
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